Boule au ventre ? Gorge nouée ? Palpitations ? Trouble du sommeil ? Migraine ?
VOTRE STRESS VOUS HANDICAPE ?
C’est prouvé, il nuit aussi à votre santé !
Voici une citation que j’ai trouvé lorsque je cherchais une solution pour réduire mon stress :
« Notre plus grande arme contre le stress est notre capacité à choisir une pensée plutôt qu’une autre. » – William James
Oui, c’est vrai cette citation nous laisse entrevoir une solution. Mais…si comme moi vous préférez les plans d’action concrets :
Choisissez un anti-stress naturel parmi les 10 suivants et testez-le !
1. Et si vous testiez le coloriage anti-stress ?
Le coloriage un remède anti-stress naturel ? Oui, c’est une activité qui peut paraitre banale et pourtant…
Petit ? Grand ? Peu importe ! Cette méthode marche pour tout le monde.
Vous êtes sceptique ? En 2004 (déjà !), Nancy Curry et Tim Kasser, aujourd’hui professeur de psychologie à l’Université de Knox dans l’Illinois (Etats-Unis) expliquaient que “ colorier des formes géométriques complexes permet de suspendre son dialogue intérieur” .
Eh oui, le coloriage fait partie de l’art-thérapie, il permet de se détendre et d’oublier notre stress par la concentration que vous apportez à vos coloriages.
Mais pourquoi le coloriage détend ? Le coloriage de motifs complexes et répétitifs (et avec des formes géométriques) induirait un état similaire à la méditation.
Vous ne voyez pas de point commun entre COLORIER & méditer ?
Détrompez-vous ! Le coloriage et la méditation permettent tous les 2 de porter votre attention sur un point précis !
De plus, le coloriage une fois terminé vous apporte une grande satisfaction et une meilleure estime de vous.
Le coloriage anti-stress va également permettre de calmer vos angoisses, entretenir votre créativité et réguler votre rythme cardiaque. Voici notre sélection de coloriage antistress (GRATUIT) à télécharger.
2. Certains objets peuvent également vous aidez à vous détendre.
Un exemple ? La balle anti-stress. Tout le monde la connait, peu de gens l’utilisent et pourtant….
Comment c’est possible qu’un objet ait un effet déstressant ?
La balle anti-stress vient de la malaxothérapie qui est une méthode idyllique pour combattre votre stress. Oui, mais c’est quoi ? C’est une technique très simple qui consiste à malaxer un objet avec ses mains. La main faisant partie des zones les plus sensibles de notre corps et ayant beaucoup de terminaisons nerveuses, par sa stimulation, elle va venir agir à distance sur vos organes. Elle est donc très pratique pour se détendre et relâcher la pression.
Petite astuce du jour : Comment fabriquer sa balle anti-stress maison ?
Ce dont vous avez besoin : un (petit) ballon, un entonnoir, de la farine ou de la fécule.
Etape 1 : Vous allez tout d’abord avoir besoin d’un ballon que vous allez gonfler et laisser se dégonfler par la suite, ce qui va permettre de le remplir plus facilement.
Etape 2 : Vous allez venir fixer votre ballon sur votre entonnoir (une bouteille en plastique coupée fait également l’affaire).
Etape 3 : Remplissez votre ballon de farine ou de l’ingrédient choisi (le riz, la semoule et le sable peuvent aussi être utilisés). Pensez à bien tasser vers la fin puis refermez le ballon en faisant un bon nœud.
Voilà, votre balle anti-stress maison est terminée ! Vous allez maintenant pouvoir vous défouler dessus !
Vous pouvez aussi utiliser n’importe quel objet qui va vous rappeler de prendre un moment pour vous dans la journée. Comme un porte clé anti-stress que vous pouvez attacher à votre sac. L’idéal étant que vous ayez cet objet à portée de main à tout moment de la journée.
Découvrez notre porte clé anti-stress.
3. Et si vous marchiez dans la nature ou dans un parc, testez la balade anti-stress ...
Votre tête va exploser ? Alors marchez !
Plusieurs études convergent vers le résultat suivant : le fait de se promenaient régulièrement dans les forêts ou les espaces vert permet de mieux gérer le stress .
Vous allez me dire « mais c’est trop simple » ! Et ben justement ce n’est pas si simple que ça en a l’air, il ne faut pas marcher n’importe comment ! Vous allez bien évidemment mettre un pied devant l’autre mais vous allez surtout observer et vous concentrer sur votre démarche, vos pieds, votre respiration, vos sensations… Et tout ça jusqu’à ce votre stress disparaisse. Oui, on peut marcher pour méditer !
4. Deux exercices de méditation anti-stress à tester. Et, oui, la méditation est un puissant anti-stress naturel !
Si vous avez du mal à vous détendre, essayez la méditation !
C’est une technique très connue qui a un effet positif physiquement et psychologiquement. Ce qui est bien avec la méditation c’est qu’on peut la pratiquer partout !
Souvent utilisée après un stress post-traumatique elle va venir calmer les douleurs chroniques. Elle renforce votre système immunitaire et stimule votre attention, votre concentration ainsi que votre mémoire. Elle permet également de réguler votre pression artérielle et de limiter les symptômes de la dépression.
Et, oui, la méditation, ce n’est pas qu’un remède anti-stress naturel… Méditer, c’est aussi faire un retour sur soi et commencer un développement personnel.
Voici les 2 méthodes de méditation anti-stress qui ont pignon sur rue :
Méditation Vipassana
La méditation Vipassana est une pratique ancestrale indienne. Elle est basée sur l’attention de vos 5 sens et va venir purifier votre âme, corps et esprit en se débarrassant du stress, douleurs et tensions. Mais elle peut également améliorer votre concentration et venir réduire les comportements addictifs comme l’alcool, la cigarette…
- Vous avez 5 minutes ? Pas besoin de plus ! Alors asseyez-vous, le dos et la tête bien droits. Vous allez placer vos mains sur votre abdomen et respirer tranquillement. Votre abdomen doit se gonfler à chaque inspiration et se dégonfler à chaque expiration. Vous allez maintenant vous concentrer uniquement sur les mouvements de votre abdomen. Et cela pendant 5 minutes.
Méditation en pleine conscience
La méditation en pleine conscience est une méthode de méditation anti-stress qui s’inspire du bouddhisme. Elle consiste à se concentrer sur le moment présent que ce soient ses émotions, sa respiration, ses sensations, son corps, ses pensées ou encore ses mouvements. Le but est d’observer ce que l’on éprouve et accepter avec lucidité et bienveillance ce qui va évacuer votre stress.
Pour favoriser la méditation, vous pouvez aussi utiliser des huiles essentielles comme les huiles essentielles de Nard de l’himalaya et d’Encens en olfaction.
Vous pouvez soi les diffuser dans la pièce de votre maison où vous allez méditer soit en déposer quelques gouttes sur votre collier diffuseur. Découvrez notre collier diffuseur d’huile essentielle “TOTEM” fait en France à 29.90 € (pendentif en argent & pierre semi-précieuse naturelle)
5. Quelques techniques de sophrologie anti-stress à tenter...
La sophrologie comme remède anti-stress naturel, vous connaissez peut-être ? Petite définition de la sophrologie
C’est un ensemble de techniques de relaxation qui vont agir sur le corps et le mental par la visualisation et la respiration. Elle permet d’apprendre à gérer votre stress, votre anxiété, vos émotions, vos crises d’angoisse et même vos phobies. Je vais maintenant vous présenter 2 exercices de sophrologie réputés pour réduire le stress.
Exercice n°1
- Le but de ce premier exercice de sophrologie anti-stress et de détendre progressivement votre corps afin d’arriver dans un état de relaxation totale et profond.
Pour cela :
- Allongez-vous ou posez vous le plus confortablement possible.
- Faites maintenant une visualisation de votre schéma corporel (notion que chacun a de son propre corps) en vous concentrant tout d’abord sur votre tête et sur les muscles de votre tête.
- Fermez les yeux la bouche et relâchez les muscles de votre tête
- Concentrez-vous sur les muscles du haut du corps et relâchez-les.Vous arrivez au bout de vos bras, relachez vos biceps puis vos doigts.
- Visualiser votre bassin, les muscles autour de votre bassin, votre utérus (euh, si comme moi vous êtes une femme) et relâchez ces muscles.
- Vos cuisses, visualisez-les et relâchez-les !
- Vos mollets visualisez-les et relâchez-les !
- Cette dernière étape concerne vos pieds et vos orteils, détendez-les !
Vous pouvez mettre une musique douce pour faire cet exercice comme quelques notes de piano ou même des sons naturels comme de l’eau qui coule.
Cet exercice doit vous faire prendre conscience de la forme que votre corps a quand il se relâche.
Exercice n°2
- Voici le 2ème exercice : il se fait dans n’importe quelle position.
Vous allez inspirer par le nez en utilisant tous les muscles de votre visage. Vous retenez votre respiration 10 secondes et expirez comme si vous vouliez expulser tout votre stress et toutes vos tensions. Cela va vous permettre de prendre conscience de votre respiration naturelle et d’analyser son rythme et sa puissance.
A répéter jusqu’à ce que le stress se dissipe.
6 Le sport, un anti-stress naturel ?
Quoi de mieux qu’une bonne séance de sport pour se changer les idées ?
En effet, dès qu’on fait du sport, notre organisme libère des endorphines (hormones calmantes) qui permettent de diminuer votre stress, vos tensions, d’améliorer votre moral, de lâcher prise mais également de mieux s’endormir. Bien sûr, il y a des exercices qui marchent mieux que d’autres.
J’ai retenu quelques exercices pour vous, les voici !
Le yoga
Il peut se faire à la maison ou pas ! Le yoga est le sport anti-stress par excellence ! Il va venir harmoniser votre corps et votre esprit. Pratiqué régulièrement, il va vous permettre de retrouver un bon niveau de sérénité et de calme. Le yoga demande tout de même rigueur et discipline. Certaines postures peuvent être pratiquées n’importe où, comme la chaise (aide à la concentration), le pince-debout (chasse les tensions nerveuses) ou encore l’arbre (fait travailler l’équilibre).
La natation
L’eau un anti-stress ? Eh bien oui, la natation est un très bon anti-stress ! Vous n’êtes bien sûr pas obligé d’en faire pendant une heure, quelques longueurs suffisent. La natation procure des sensations de légèreté qui vous font relâcher vos contractions musculaires. Elle permet également de faire travailler tous vos muscles. Vous allez donc être fatigué après une séance de natation ce qui va favoriser votre sommeil. Le mieux étant d’aller nager après votre journée de travail pour évacuer au mieux tout votre stress.
Le running
Envie de découvrir les paysages autour de chez vous ? Alors mettez vos baskets et allez courir ! Effectivement, la course à pied favorise la détente et permet de se vider la tête. Elle va libérer des endorphines ( calmantes) et de la dopamine (diminue la fatigue et procure du plaisir).
7. Et, si vous mangiez ?
Vous avez faim quand vous stressez ?
Eh bien cette solution anti-stress est faite pour vous ! Attention à ne pas manger n’importe quels aliments mais ceux qui sont anti-stress !
La nourriture peut en effet limiter les impacts du stress. Comment ça s’explique ?
En fait, le stress augmente vos besoins en certains nutriments comme le magnésium, les vitamines C, B (ces vitamines aident à la fabrication des hormones antidépressives comme la norépinéphrine et la dopamine) et pour finir les omégas 3 qui ont aussi des actions antidépressives. Il y en a bien sûr certains plus efficaces que d’autres, c’est pourquoi j’en ai choisi 3 à vous présenter !
Le chocolat : un bon anti stress naturel !
Qui n’aime pas le chocolat ?
En particulier le chocolat noir ? Il fait partie des aliments anti-stress par excellence. En plus de sa richesse en magnésium, en flavonoïdes (effet antioxydant), en vitamine B et en mélatonine le chocolat vient baisser le niveau de cortisol (hormone du stress) dans le sang et la pression artérielle. Il vient aussi vous relaxer et stimuler votre production d’endorphines (hormones du bien-être). Un carré de chocolat noir par jour suffit pour combattre le stress.
Le saumon
Vous n’aimez pas ? Autres alternatives aussi efficaces : thon, sardine, truite et hareng.
Ces poissons gras sont riche en oméga 3 (qui on sait, est un antidépressif) et du coup très efficace pour combattre le stress. Par ailleurs, il contient du phosphore et des vitamines B (utile contre la fatigue), qui réduit la nervosité et qui active la sécrétion de mélatonine, une hormone qui a une influence sur les troubles du sommeil.
Les épinards
Vous les préférés crus ? en salade ? en gratin ? Peu importe la façon dont ils sont mangés ! Les épinards sont riches en magnésiums, vitamine B et C, ils aident à relâcher les muscles et à apaiser le système nerveux. Ils vont également venir réguler le taux de cortisol qui explose ! Ainsi, ces nutriments vont venir neutraliser le stress en vous.
8.Devinez le prochain anti stress naturel ? Oui après l'alimentation, les plantes...
La phytothérapie ? Un miracle !
Les plantes anti-stress les plus utilisées qui ont largement été prouvées bénéfiques contre le stress et l’anxiété sont les plantes adaptogènes.
Mais une substance adaptogène, c’est quoi ? C’est une substance capable d’aider l’organisme à vaincre votre stress.
La rhodiola : un excellent anti-stress naturel !
Par exemple ? Le rhodiola, ou rhodiole, qui est une plante poussant dans les régions à conditions extrêmes est une plante adaptogène. Le rhodiola est connu pour ses propriétés anxiolytiques et antidépressives.
Anxiolytique ? Substance destinée à réduire l’anxiété.
Antidépressive ? Empêche l’élimination de la sérotonine et de la dopamine (hormones de la motivation et du bien-être).
Cette plante va venir lutter contre votre stress, votre anxiété, votre fatigue liées à un surmenage physique ou mental et également booster vos performances intellectuelles et physiques.
Une autre plante adaptogène ?
Le ginseng
lle est utilisée depuis bien longtemps en médecine chinoise pour ses propriétés anti-stress mais aussi pour d’autres propriétés intéressantes lorsqu’on est en couple !
Cette plante va venir essentiellement augmenter vos performances physiques et intellectuelles en cas de fatigue.
Comme toute plante, ces plantes peuvent avoir des contre-indication, vous pouvez consultez votre pharmacien pour en savoir plus …
9. Et la tisane ? Un bon remède anti-stress naturel de grand-mère ?
Vous êtes un(e) adepte des tisanes ? Alors profitez-en !
Tout d’abord, il est important de bien différencier la tisane du thé. Les tisanes sont à base de différents extraits de plantes naturelles qui apportent certains bienfaits contrairement au thé qui est une boisson énergisante par sa contenance de théine qui provient de l’infusion des feuilles de théier.
Les plantes anti-stress citées un peu plus haut peuvent très bien être utilisées par infusion dans vos tisanes. Une consommation quotidienne de ces anti-stress naturel va permettre de vous détendre. En voici quelques-unes !
La Passiflore
La passiflore est une plante anti-stress. Dans vos tisanes, elle va venir apaiser vos tourments et vous aider à réduire vos états mélancoliques, nerveux ainsi que vos troubles du sommeil. A consommer idéalement avant de dormir, pour bénéficier au maximum de ses bienfaits.
La Fleur d’oranger
Vous manquez de sommeil ? Cause mais aussi conséquence du stress ! Dites stop à ce cercle vicieux ! La tisane anti-stress à la fleur d’oranger est reconnue pour ses propriétés relaxantes, apaisantes et contre les insomnies qui vous rendent souvent irritable. Elle vient rééquilibrer votre système nerveux. A prendre également le soir 30 minutes avant le coucher.
Le safran : un puissant anti-stress naturel
C’est une épice ça !? Bien vu !
En plus d’être bon dans nos plats c’est aussi bon en tisane ! La tisane anti-stress au safran à des propriétés antioxydantes et relaxantes mais elle va également aider à stimuler votre digestion. En effet, par sa richesse en magnésium et en vitamine B, le safran agit comme analgésique sur le système nerveux. On peut également l’utiliser pour réduire les douleurs menstruelles.
10. Voici mon anti-stress naturel préféré : les huiles essentielles !
Vous aimez les petites odeurs de fleurs & de nature ? Alors vous allez être servis !
Les huiles essentielles font des merveilles depuis longtemps pour lutter contre les divers maux existant notamment les symptômes liés au stress. Elles vont venir équilibrer et relaxer le système nerveux ainsi que tranquilliser votre esprit.
L'huile essentielle de Petit grain bigarade
Cette huile essentielle anti-stress est répandue pour ces résultats positifs contre le stress et l’angoisse. Par ses propriétés calmantes et relaxantes, elle va venir apaiser votre système nerveux et réguler vos insomnies (troubles du sommeil). De plus, son action antispasmodique va limiter vos palpitations et spasmes.
L'huile essentielle de lavande vraie
Cette huile essentielle a l’avantage d’être un puissant anti-stress naturel, mais elle a également une action sur la qualité de votre sommeil. Son odeur est particulièrement appréciée et entre dans la composition de nombreux parfums. En effet, la lavande a une note très aromatique et puissante. Elle nous rappelle l’été et le sud de la France.
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Vous pouvez aussi optez pour notre box anti-stress :
L'huile essentielle de Camomille romaine
Elle saura vous charmer par ses diverses vertus ! L’huile essentielle anti-stress de Camomille romaine à bien des vertus, mais les plus reconnus sont celles contre le stress et le sommeil. Elle vient vous relaxer et vous tranquilliser, elle vous aide à vous endormir et à voir le positif. Mais elle fera également un bon anti-inflammatoire, et un bon analgésique (atténu la douleur). Elle est également cicatrisante.
L’Orange douce
Dotée d’un parfum frais et fruité, l’Orange douce a des vertus calmantes et sédatives qui vont soulager votre stress et favoriser votre détente. Par ses actions spasmolytique et anxiolytique, vous allez atténuer vos spasmes et tensions musculaires.
Et la lithothérapie, vous connaissez ?
La lithothérapie ? C’est quoi ? C’est une méthode thérapeutique utilisée depuis le moyen âge qui permet de soigner différents maux à l’aide de l’énergie de pierres naturelles dotées de vertus appropriées aux maux. Notamment, le stress, la fatigue, l’anxiété, la perte de confiance en soi et les troubles du sommeil. Mais quelles sont ces pierres ? J’ai décidé de vous présenter les 5 pierres anti-stress dont les vertus sont reconnues en lithothérapie ! Même s’il y en a bien d’autre encore.
La rhodonite : une pierre réputée pour être un anti-stress naturel
La rhodonite favorise l’apaisement, l’équilibre du yin et du yang et l’estime de soi. Elle aide à surmonter l’anxiété, la confusion mentale et le stress. Cette très jolie pierre peut être rose ou rose et noire.
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La labradorite
La labradorite favorise l’acuité mentale, l’intellect et l’intuition. Elle aide à surmonter les sentiments d’insécurité et d’anxiété. Elle aide également à surmonter le stress.
L'améthyste
Vous êtes plutôt nerveux ? La pierre Améthyste est apaisante, elle permet de calmer et réguler les problèmes d’origine nerveuse. Elle va donc vous permettre de retrouver un certain équilibre, sérénité, réduire les problèmes de peaux, les cauchemars et les insomnies. En cas de troubles du sommeil, l’Améthyste est à placer sous votre oreiller. Elle peut également être utilisé lors de vos exercices de méditation ce qui permettra de méditer plus facilement.
L’Angelite
Vous avez peur ? Vous êtes sous tension ? Cette pierre aide à soulager les tensions dues au stress, la peur et la colère tout en privilégiant la compassion et le pardon. Elle va vous permettre de favoriser la patience, votre paix intérieure et l’acceptation de votre corps physique. Elle peut être utilisée lors de séances de méditation pour consolider vos liens avec votre guide spirituel et installer une connexion qui dépendra des dispositions de vos visions, rêves, etc.
La Calcédoine bleue
Votre timidité est source de stress ? La Calcédoine bleue est une pierre qui va venir vous apaiser, vous apporter une tranquillité d’esprit et une détente. Elle va surtout faire effet sur les personnes nerveuses, irritées, agitées, agressives. Mais également sur les personnes voulant s’extravertir et lutter contre leur timidité en les aidant à ne pas bégayer, à avoir une expression plus aisée (exemple : si vous devez parler en public).
Des idées cadeaux anti-stress ?
Bientôt l’anniversaire de quelqu’un que vous connaissez ? Votre proche (ou pas d’ailleurs) est souvent stressé ? Dans tous les cas, un cadeau anti-stress fait toujours plaisir car on a tous une période de notre vie ou il nous arrive de stresser. Offrez un bijou diffuseur d’huile essentielle anti-stress, une box anti-stress (2 huiles essentielles anti stress, porte clé & bijou anti stress…) ou une carte cadeau (à partir de 15 €)…
Voila, c’est fini, je vous ai présenté mes 10 astuces à faire pour mettre le stress KO.
Je pense que vous en connaissiez quelques-unes ?
Si c’est le cas, dites-moi quels sont les plus efficaces pour vous ? Sinon quelle est votre petite astuce fétiche pour vous débarrasser de ce stress ?
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